カリウムの多い食品

むくみ対策にカリウム

よく脚がむくむ人はカリウムが不足していることが考えられます。カリウムが不足すると、脚のむくみが起きやすくなります。カリウムはナトリウムと共に体液の調整を行います。

 

カリウムは細胞内部に存在し、ナトリウムは細胞外の体液に多く含まれ浸透圧の作用によって体液を調整しています。また多すぎるナトリウムを排出する作用もあります。このようにカリウムは体液の調整を行うため、不足するとむくみが起きやすくなります。

頻繁に足がむくむ方は恒常的にカリウムが不足している可能性が高いので要注意!

カリウムは他にも重要な働きがあり不足すると、慢性的な疲労感・筋力低下・無気力などいろいろな弊害が生じます。他にも便秘などがあります。

 

思い当たる方は、対策としてカリウムの多い食品を積極的に摂ることでむくみ改善になります。同時にカリウム不足によって慢性的な疲労感や無気力がある方には、こちらの症状にも効果が期待できます。

 

カリウムの多い食品

野菜・果物・豆類に多く含まれています。有名な所ですと、スイカやバナナ、きゅうりなどです。特に多いのが海藻です。昆布やわかめ等はカリウムが多い野菜よりもはるかに多く含まれています。
100g当り、パセリのカリウムが1,000mgなのに対して、乾燥昆布には5000mgも含まれています。
カリウムは日常的に摂らなければ、すぐに体外に排出されます。
ですからむくみで悩んでいる方は普段からカリウムの多い食品を意識して摂るといいでしょう。

 

注意したいのが、塩分を摂るとカリウムが体から排出されるということです。
塩分の多い食事は、結果としてカリウムが不足する傾向にあります。

 

冷凍食品などの加工食品を多く摂る人は、塩分摂取量が多いため積極的にカリウムを摂る必要有

このように、加工食品が多くなった現代の食生活ではカリウムが不足する傾向にあります。だからこそ、むくみだけでなく健康的な毎日を送るためには、足のむくみ解消方法にはカリウムの多い食品を積極的に摂ることが必要になってきます。

 

むくみサプリのおススメランキング

 

食品でカリウムやビタミンなどを取ると一番良いのですが、なかなか現代の食生活ではしっかりとバランス良くとっていくのは少し難しかったりもします。そういった時に健康補助食品として出ているのがサプリメント!

 

むくみの対策として効果的であるといわれているのが「むくみサプリ」となっています。むくみサプリとは名前の通りむくみを解消することを目的として作られたサプリのことで、むくみに効く成分が多様に含まれていますので、むくみサプリを人気のものをランキングとして紹介しておきますのでご参考になればと思います!

 

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するるのおめぐ実の特徴

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きゅきゅっと小町の特徴

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